Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физической нагрузке и ускорения восстановления после тренировки. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и повышению работоспособности спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью программы тренировок каждого профессионального спортсмена.
Виды спортивного массажа:
Этот вид массажа оказывает тонизирующее и успокаивающее воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от периода, целей и техники различают несколько видов массажа:
- Предварительный
- Обучающий
- Восстановительный
Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованиями. Использование этой техники предсоревновательного массажа позволяет:
- разогреть мышцы,
- повысить физическую выносливость спортсмена,
- повысить реакцию,
- сбалансировать психоэмоциональное состояние,
- снизить уровень стресса и тревожности перед важным выступлением.
Читайте здесь https://spa-massage-valencia.com/sportivnyj-massazh/ На нашем веб-сайте
Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалист должен учитывать не только физическое состояние клиента перед соревнованием, но и его психологическое состояние. Опытный массажист может легко определить эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подобрать надежные стратегии и рекомендации для проведения спортивного массажа:
- Состояние боевой готовности. Профессиональный спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности подняться на пьедестал почета. Мозг и тело очень восприимчивы. Это позитивное состояние. Специалисту необходимо использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить травмы и растяжения во время соревнований.
- Повышенная температура перед гонкой. Спортсмен рассеян, неуверен в своих силах, раздражителен и крайне взволнован. Клиент тревожен и хаотичен. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованием. Стоит использовать методы расслабляющего спортивного массажа. Да, перед важными событиями расслабляющий массаж абсолютно эффективен; он поможет вам избавиться от страхов и беспокойства и сосредоточиться на самом соревновании, обеспечивая высокую эффективность.
- Стартовая пассивность. Это проблема чрезмерного стресса, беспокойства и удовольствия у спортсмена. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется ослабленной реакцией мозга и тела, а также чувством уверенности в возможности проиграть или плохо выступить на соревновании. Физическое и психологическое состояние клиента может включать клиническую депрессию, разочарование и нежелание посещать важное мероприятие. Для повышения тонуса тела и улучшения психологического состояния клиента целесообразно использовать тонизирующие техники спортивного массажа.
Благодаря согревающему эффекту массажа на клетки и мышцы тела, подготовительный вид спортивного массажа является отличным методом профилактики травм и растяжений.
Первичный спортивный массаж необходим, если тренировки или соревнования включают плавание или бег в прохладной среде. В этом случае использование специальных согревающих массажных гелей может быть полезным.
Подготовительный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Эта техника является частью тренировочного процесса. Использование этой техники спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя этот метод, массажист помогает спортсмену подготовить тело к более интенсивной нагрузке и облегчить послетренировочную боль.
Основные стратегии тренировочного спортивного массажа:
- комплексный массаж спины,
- сжатие и массирование,
- удары,
- разгибание,
- циклические движения суставов.
Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать дискомфорт, стресс или напряжение после тренировки. После сеанса рекомендуется принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных зажимов.
Основное внимание массажиста уделяется тем частям тела, которые наиболее задействуются во время тренировки.
Восстановительный спортивный массаж проводится для восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полноценного отдыха рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванна, сауна). Корректирующий спортивный массаж лучше всего проводить сразу после физической активности для достижения максимального эффекта.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может проводить только сертифицированный массажист. Основные цели этого вида массажа:
- активация сократительной способности мышц;
- восстановление лимфо- и кровообращения;
- снижение интенсивности боли;
- ускорение регенерации клеток за счёт ускорения метаболизма в клетках;
Спортивный массаж при травмах
Врачи часто назначают комплекс процедур в качестве реабилитационной меры после травм, растяжений, вывихов и гематом.
При лёгких травмах крайне важно как можно скорее вернуться к активной жизни. Если спортсмен получил тяжёлую травму, курс процедур следует начинать только с разрешения лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и обеспечивает поступление питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса терапии.
Основные стратегии спортивного массажа
Специалист определяет, какие методы необходимо использовать в конкретной ситуации, в зависимости от цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.
Растирание. Массажист использует очень лёгкие и плавные движения ладонями вдоль тела. Используя растирание, специалист оказывает расслабляющее воздействие, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
Массаж. Последовательное сжатие, приподнимание, сжатие, разминание и прокатывание мышц. Различают продольное разминание (вдоль мышц) и поперечное растирание (поперек мышц). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и повышения психологической и физической реакции спортсмена.
Надавливание. Этот метод очень похож на поглаживание, однако надавливание предполагает гораздо более сильное воздействие, воздействуя не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от поглаживания, сдавливание создает складку кожи под ладонями массажиста. Сдавливание эффективно разогревает клетки. Специальные лубриканты и лосьоны помогают в выполнении этого метода.
Массаж — это движение кожи по определенным направлениям. Массаж напоминает сдавливание, но выполняется быстрее и с более сильным нажимом. Растирание оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.
Резонанс. Этот метод можно использовать кончиками пальцев, ладонями, пятками и кулаками. Он предполагает непрерывные или периодические колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает напряжение в мышечной ткани и оказывает обезболивающее действие.
Общая методика предполагает сбалансированную проработку мышц ягодиц, спины и ног. Процедура начинается с растирания. После интенсивной стимуляции следует успокаивающее поглаживание и лёгкое резонансное воздействие. Количество повторений и длительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.
Как именно проводить спортивный массаж?
Методика требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:
- Перед сеансом спортсмену необходимо подготовиться к процедуре и принять душ.
- Необходимо помочь спортсмену принять максимально удобное положение, откинувшись назад.
- Массаж следует проводить по направлению к лимфатическим узлам, но не следует уделять слишком много внимания самим лимфатическим узлам, так как это может привести к распространению инфекции.
- Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных начальных массажных движений и постепенно увеличивать их интенсивность и частоту в течение сеанса.
- Необходимо Начните спортивный массаж с основных групп мышц (спины, шеи, рук, ног).
- Техника предполагает использование достаточно резких движений, но без болевых ощущений.
Эта стратегия полезна не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся наращиванием мышечной массы в свободное время, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может облегчить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после них.