Si le duelen los pies después de un largo día, un masaje de pies puede ofrecerle el alivio que tanto necesita. Sin embargo, no solo es una sensación agradable. Las investigaciones demuestran que también tiene beneficios para la salud.
Incluso un masaje de pies rápido puede aliviar el estrés y revitalizarle. Esto es positivo, ya que reducir la tensión y aumentar la energía aumenta las probabilidades de tomar decisiones saludables, como hacer ejercicio y comer bien.
Pero, ¿cómo logra el masaje todo esto? Activa el sistema nervioso, lo que aumenta las sustancias químicas cerebrales que le hacen sentir bien, como las endorfinas. En un estudio, las personas que recibieron un masaje de pies después de una cirugía de apéndice experimentaron menos dolor y usaron menos analgésicos.
Pero eso no es todo. El masaje de pies mejora la circulación sanguínea, lo que favorece la recuperación y mantiene la salud de los músculos y los tejidos. Esto es especialmente crucial si padeces enfermedades que agravan la circulación sanguínea o dañan los nervios, como la diabetes.Leer acerca de relajante-masaje.com En el sitio web
Masajearse los pies también te permite detectar otros problemas, como llagas, callos y uñas encarnadas. Si tienes mala circulación, es recomendable revisarte los pies para detectar llagas.
Cómo darte un masaje de pies
El masaje profesional no es barato. Por suerte, puedes obtener los mismos beneficios en casa, totalmente gratis, haciéndolo tú mismo o pidiéndole ayuda a tu pareja. Las zonas con mayor probabilidad de dolor son fáciles de tratar.
El masaje de presión moderada es seguro y funciona bien para la mayoría de las personas con afecciones como artritis, fibromialgia y dolor crónico. También puedes considerar recibir tu primer masaje con un masajista profesional. Busca uno que cuente con la certificación de Associated Bodywork and Massage Professionals o de la American Massage Therapy Association. Si se sometió a una cirugía en los pies, consulte primero con su médico o podólogo para ver si un masaje de pies es una buena opción.
Aquí le mostramos cómo cuidar las zonas más tensas:
- Paso 1. Siéntese en una silla o cama y coloque un pie sobre el muslo opuesto. Si lo desea, aplique un poco de crema o aceite (como de coco o argán) para que sus dedos se deslicen fácilmente sobre la piel.
- Paso 2. Sujete la parte delantera del tobillo con una mano. Luego, apriete la parte trasera del tobillo con el pulgar y el índice de la otra mano y tire hacia el talón. Esto relaja el ligamento de Aquiles, que puede tensarse especialmente por el ejercicio, es decir, por largos periodos de tiempo y por usar tacones altos.
Paso 3. Usa el pulgar para hacer pequeños círculos desde la base del talón hasta la base de cada dedo del pie. También puedes masajear la base del pie presionando los nudillos. O sujeta el pie con ambas manos y presiona los pulgares directamente contra la planta del pie, desde el talón hasta justo debajo de los dedos.
Paso 4. Termina girando suavemente cada dedo del pie. Al terminar, cambia de pie.
Si te duele, aplica menos presión. Si sientes un dolor agudo, detente de inmediato.
También puedes usar un masajeador de farmacia o un rodillo para pies. Para utilizarlo, párese y mantenga una superficie firme con una mano mientras pasa el pie sobre la herramienta con una presión que le resulte cómoda.
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